Lehetnek-e a csokoládéval szemben allergiás emberek a fehér csokoládét?

Ha rendszeresen érezni a kényelmetlenséget a csokoládé fogyasztása után, cukorka és egyéb ételek, akkor lehet, hogy vajon biztonságos-e enni fehér csokoládét. A válasz a csokoládé összetevőjétől függ, amely érzékenységet vagy allergiás reakciót okoz. Ritkán allergiás a tiszta csokoládéra, amely szilárd és zsíros kakaóvajat tartalmaz – kakaóbabból finomítva. De nem szokatlan, hogy reagáljon a közös allergénekre, amelyek mind a rendszeres, mind a fehér csokoládé kezelésekben megtalálhatók.

Ételallergiák

Nem minden negatív választ az élelmiszerre allergiás reakció okoz, amit a MayoClinic.com úgy definiál, mint az immunglobulin E vagy IgE néven ismert immunrendszer felszabadulása, amikor a rendszer veszélyes anyagot vagy allergént érzékel. Az IgE vegyi anyagokat küld, így a hisztaminok is képesek támadni az allergéneket, így olyan tünetek keletkezhetnek, mint például viszketés, csöpögő orr, rohadt csalánkiütés, hasmenés és veszélyes állapot, melynek anafilaxiás sokkja van, amelyben légúti dagadása és légzése nehéz. Az igazi ételallergia életveszélyes lehet. Bár kevésbé veszélyes, az élelmiszerekben lévő anyagok – például a rendszeres vagy fehér csokoládé bizonyos összetevői – érzékenysége súlyos kényelmetlenséget okozhat.

Érzékenység és enzimproblémák

Ha allergiás a csokoládé összetevőjére, például a tejre, a legrövidebb mennyiségű anyag fogyasztása allergiás reakciót okozhat, ami anafilaxia kialakulásához vezethet. Azonban a MayoClinic.com azt mondja, hogy ha érzékeny az anyagra – ez egy olyan feltétel, amelyet étellel szembeni intoleranciának neveznek – akkor valószínűleg enni kisebb mennyiségben anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne. Az élelmiszer-intolerancia nem életveszélyes. Dr. Bradley Chipps az Allergia és Asztmás Hálózatokban Az asztmás Anyák azt mondja, hogy az élelmiszer-intoleranciák olyan egyszerűek lehetnek, mint a zsíros ételek fogyasztása során. Mind a rendszeres, mind a fehér csokoládé magas zsírtartalmú. Egy másik feltétel, amely utánozhatja az allergiás reakciót, akkor jelentkezik, ha a szervezetnek nincs elegendő mennyiségű enzimje ahhoz, hogy megemésztse az ételt. Például a laktáz enzim szükséges a tejben található laktózcukor megemésztéséhez, amely mind a tejcsokoládé, mind a fehér csokoládé fő összetevője.

A csirke gyakori elkövetői

A tejtermékek mellett a fehér csokoládé cukrot, kakaóvajat, vaníliát és szójalecitint is tartalmaz. A tej, a félédes és a sötét csokoládé kivételével mindezen összetevőket a kakaó szilárd anyagokkal együtt tartalmazzák. A csokoládé és a fehér csokoládé cukorka más gyakori ételallerensek közé tartoznak a mogyoró, a diófélék és a szójalecitin. A lecitin segít megtartani az összetevőket. Néha a csokoládé és a fehér csokoládé cukorka lehet a marshmallow, amely gyakran tojást tartalmaz. Alkalmanként a glutén – a különböző gabonafélékben lévő fehérje, amely szintén fontos élelmiszer allergén – a rendszeres és fehér csokoládéitalok váratlan összetevői lehetnek.

Nem igaz csokoládé

A fehér csokoládé nem igazi csokoládé, mert nem tartalmaz csokoládé szilárd anyagokat. De az étrendedben valóban fájdalmas lehet, ha allergiásak vagy érzékenyek bármely összetevőjére. Az allergiás teszteléssel foglalkozó engedéllyel rendelkező allergológussal való találkozás a legbiztonságosabb módszer annak meghatározására, hogy milyen összetevők érintik Önt, és mennyi fehér csokoládé túl sok az Ön számára.

A kaszálás közben égett kalóriákat

A kertmunka örömöt jelent néhány ember számára, és mások számára terhet jelent, de a szabadtéri házimunka, mint például a gyep fűzése, kalóriát éget és fitneszépítést hoz. Keményebben dolgozik kézi fűnyíróval, de a gyep fűzése bármely típusú gépen fizikai aktivitás.

Mozgás és ellenállás

Mind a aerob testmozgás, mind az ellenállóképesség előnyeit élvezheti a gyep fűzése közben. Az aerob testmozgás megkönnyíti a szívét és a tüdejét, és az egész testet mozgás közben mozgatja. Az ellenállóképesség magában foglalja a gravitáció elleni küzdelmet. A kaszálás kombinálja a kétféle gyakorlatot, amikor manuális push kaszát működtet. Sétáljon folyamatosan, és nyomja a fűnyírót a fű ellenállása és a kerti lejtők ellen, jelentette be az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke.

Kalóriák égve

A Fatburn.com szerint 153 kalóriát éget el, amikor 20 percig levágja a gyepet kézi tárcsa típusú kaszával, és súlya 160 font. A kaszálás egy órája 458 kalóriát éget. Egy önjáró gázzal vagy elektromos fűnyíróval végzett kaszálás kevesebb kalóriát igényel. Ön 115 kalóriát ég el 20 perc alatt és 244 kalóriát egy órán belül. A kaszálógépen végzett kaszálás csak 191 kalóriát éget egy teljes munkaidőre.

Frekvencia

Annak érdekében, hogy a Centers for Disease Control és Prevention által ajánlott 150 perces heti fizikai aktivitás teljes előnyeit kihasználhassa, a szomszédos pázsitodat és a sajátodat is meg kell kaszálni. Az alternatív kertészeti munkák, mint például a metszés a cserjék vagy raking levelek is éget kalóriákat, és tartja mozgásban, míg a fű nő vissza.

A test sűrűségének meghatározása

A fizikában a sűrűséget az objektum tömege határozza meg térfogatával. A test sűrűsége lényegében a kompaktság, vagy hogy mennyit mér a tér minden négyzetcentiméterére. A teljes testt sűrűség ismerete hasznos lehet, ha azt olyan egyenletekben kívánja használni, amelyek segítenek a százalékos testzsír becslésében. Testzsírja közvetlen hatással lehet az egészségére, mert a felesleges zsír veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség problémáit. A testsűrűséget a testtömeg és a térfogat közvetlen mérésével határozhatja meg, vízzel vagy levegővel elmozdítva.

A testzsír sűrűsége

Az ember testének sűrűsége attól függ, hogy mennyi zsír és zsírmentes tömeg hordozza. A zsír a bőr alatt található, a belső szervek körül, a központi idegrendszer lényeges részeként, bizonyos belső szervek szerkezetének részeként és a csontvelőben. A zsír sűrűsége meglehetősen konzisztens, 0,91 kilogramm / liter, és kevésbé sűrű, mint a zsírmentes tömegének nagy része. Ha ismered a teljes test sűrűségét, még mindig nem tudod, hogy hány százaléka kövér. De az alábbi egyenlethez csatlakoztathatja a test sűrűségét, hogy általános képet kapjon: százalékos testzsír = (495 / test sűrűség) – 450.

A zsírmentes tömeg sűrűsége

A zsírmentes tömeg csont, folyadék, gáz, izom, kötőszövet és nem zsíros szerves anyagok. A zsírmentes szövet általában sűrűsége nagyobb, mint a zsír tömege – 1,1 kg / liter az átlagos, középkorú felnőtt számára. A zsírmentes tömeg tényleges sűrűsége személyenként változik, a faj, az életkor és a fitnesz szinttől függően. Például az afroamerikaiaknak és a spanyoloknak sűrűbb zsírmentes tömegük van, mint a fehérek. Gyermekek és idősebb felnőttek esetében a zsírmentes tömeg sűrűsége rendszerint alacsonyabb, mint a középkorú felnőttek átlagának becslése. A zsírmentes masszának mindegyik összetevője különböző sűrűségű, és némelyek, mint például a folyadék és a gáz, Napról napra változhatnak. Egyes olyan testek, amelyek a test sűrűségét mérik, például a hidrosztatikus mérés, megkövetelik, hogy a mérés közben teljesen lemerüljenek. Ez segít biztosítani, hogy a gáz tüdejében a könnyebb sűrűség ne változtassa meg a mérést.

A test sűrűségének ábrázolása víz alatti méréssel

A sűrűséget könnyen fel lehet mérni egy rendszeresen kialakított tárgyban, például egy kockában. Mérjük meg, hogy meghatározzuk a tömegét, majd határozzuk meg a térfogatot úgy, hogy megállapítjuk az oldalsó kocka hosszúságát – azaz a térfogat = oldal x oldal x oldalát. A sűrűség ezután megegyezik a tömeg / térfogattal: az emberi sűrűség ábrázolása kicsit trükkös. A testsúly vagy a tömeg könnyen skálázható. A számítási volumen sokkal nehezebb, mert a test szabálytalan formájú tárgy. A térfogatot úgy lehet mérni, hogy a testet vízbe meríti, és megméri ezt a víz alatti súlyt. A víz alatti súly és a szárazföld tömege közötti különbség megegyezik a víz eltávozásával. Mivel a víz sűrűsége ismert tudományos tény, akkor kiszámíthatja a víz eltolódott térfogatát, és ebből ismerheti testének nagyságát. A test sűrűségét ezután úgy határozza meg, hogy a száraz talaj súlyát a test mennyisége alapján osztja el: A csont és izom – a zsírmentes tömeg elsődleges összetevői – sűrűbbek a víznél, így az alacsony testzsírszintű izmok hajlamosak elsüllyedni. A zsírok lebegnek, így a sok zsírtartalmú személy mérsékli a vizet. Ha pontosan elvégeztük, a víz alatti mérésnek csak 1,5 százalékos hibája van.

Levegőkiemelés módszer a test sűrűségének meghatározására

Használhat egy nagyméretű kereskedelmi gépet is, a Bod Pod-nak, hogy meghatározza a test sűrűségét. Használja a teljes testű légmozgás plethysmográfiát vagy a levegő elmozdulását, hogy elvégezze a számítást. Először meg kell állapítani, hogy a dobozban lévő levegő mennyisége üres. Ezután a készülék megméri a kamrában lévő levegő mennyiségét belülről. A két intézkedés közötti különbség a test mennyisége. Egy egyenlet ezután kiszámítja a test sűrűségét e térfogattal és a személy skála súlyával. A Bod Pod a test sűrűségét is egy egyenletbe dugja a testzsír szintjének meghatározásához. A légáteresztés 3 százalékos hibaállapotot biztosít.

Az ábrák egyenlítése a test sűrűségével

Számos matematikai egyenlet segíthet meghatározni a test sűrűségét. Olyan teströgzítőkkel szerelték fel a bőrt, amely bizonyos helyeken megcsípte a bőrt a bőr alá, vagy a bőr alatt, a zsírok mennyiségének becslésére, valamint a derékbőségre, az életkorra és a nemre a test sűrűségének megállapítására. Mindezek az egyenletek meglehetősen érintettek, de végső célja az, hogy a test sűrűségét a test zsírszintjéhez hozzák létre. Ezeknek az egyenleteknek a pontossága változik, ha az általános lakosságra vonatkozik.

Nem a belső comb gyakorlatok terhesség alatt

A nem túl távoli múlttal a terhesség alatt végzett gyakorlatot veszélyesnek érezte az anya és a baba – biztosan nem éri meg annak kockázatát, hogy néhány felesleges fontot le kell tartania. Az idő megváltozott, és az OB-k és a szülésznők egyaránt arra ösztönzik a nőket, hogy a terhesség egész ideje alatt vegyenek részt egy rendszeres edzésprogramban. Bár általánosan biztonságosnak tekinthető, néhány dolgot kell figyelembe venni a terhesség ideje alatt, különösen a belső comb gyakorlatok végrehajtása során.

Kezdje korán. Ha úgy gondolod, hogy terhesség alatt szeretnél gyakorolni, kezdd el a lehető leghamarabb, lehetőleg mielőtt elképzeled. Ha már terhes vagy aktívabb akar lenni, akkor a terhesség alatt terhes lehet, ha okos vagy. Az American Terhességi Egyesület azt javasolja, hogy nagyon lassan induljon el, és ne kerüljön túlzásba magának. A belső comb gyakorlatok, amelyek csak a testtömegüket használják ellenállásként, jó kiindulópont.

Ne végezzen olyan belső comb gyakorlatokat, amelyek magas szintű egyensúlyt igényelnek. Ahogy a hasa nő, súlypontja megváltozik, és egyensúlyi problémák adódhatnak. Tartson olyan erős tárgyat, mint pl. Egy számláló vagy fal, amikor a belső comb gyakorlatokat álló helyzetben hajtja végre, mint például a kapu hintáit vagy a lábfejét.

Rendszeresen gyakoroljon. Az egyetlen módja annak, hogy eredményeket érjen el, a belső comb gyakorlatok rendszeres végrehajtása. A gyakorlatokat hetente kétszer vagy négyszer biztonságosan elvégezheti, legalább 48 órával az edzések között. A rendszeres testmozgás kevésbé stresszes a gyermekénél, mint a szórványos edzés.

Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat vagy kellemetlenségeket az edzés során. A terhesség alatt a szervezet olyan hormonokat bocsát ki, amelyek növelik a testrészek lazaságát a belső comb gyakorlatokon, különösen a csípőjén és a medencénél, és nagyobb kockázatot jelentenek a sérülésekre ezen a területen. A szimfizis pubis diszfunkció a terhes nők körében gyakori állapot, amelyben a csontkötöző csontszálak nyúlnak ki. Ez instabil kismedencei kötődést eredményez, gyakran gyakran közepes vagy súlyos fájdalom. A belső comb gyakorlatok súlyosbíthatják ezt a feltételt, és kerülni kell azt, ha gyanítja, hogy SPD-vel szenved.

Ne végezzen belső comb gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy feküdjön hátra az első trimeszter után. A méh és a baba súlya serkentheti a véredényeket, korlátozza a vér áramlását Önnek és a baba számára.

Táplálékkiegészítők a termékenység növelésére

Ha megpróbálsz elképzelni és gyermeke van, valószínűleg sokat hallottál a táplálkozásról és a termékenységről. A táplálékkiegészítők másodlagos forrása lehet a szükséges tápanyagoknak bárki számára, de a legjobb módja annak, hogy a szervezet megkapja, amire szüksége van az ételeket fogyasztva. Ha kiegészítőket fogsz kapni, és teherbe akarsz esni, akkor bizonyos tápanyagok elengedhetetlenek, mások pedig vagy nem segítenek. Gyakorlatilag egyetlen egyedi tápanyag nem kapcsolódik véglegesen a termékenységi szint növeléséhez, de vannak olyanok is, amelyekben a kutatók kíváncsiak.

antioxidánsok

Az American Dietetic Association szerint az antioxidánsok segíthetnek megelőzni és javítani a sejtkárosodást, így hatással lehetnek a tojás vagy a sperma sejtek minőségére. A C és E vitaminok és a szelén, nyomelem ásványi anyagok, olyan antioxidánsok, amelyekről sok élelmiszerben könnyen megtalálhatók. Bizonyos tápanyagokkal történő kiegészítést azonban óvatosan kell elvégezni. A zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K vitaminok, felépülhetnek a rendszerben, és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak Önnél vagy a meg nem született csecsemőnél, ezért az egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikusval A legbiztonságosabb összegeket.

CoQ10

A Q10 koenzim, néha más néven ubiquinone vagy CoQ10, egy zsírban oldódó antioxidáns, amelyet az emberi szervezet tesz. Segít a sejtek mitokondriumi energiájának elősegítésében, és szintje ismert, hogy csökken az ember korában. Olaszország kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a szájon át adott CoQ10 kiegészítők növelik az anyag mennyiségét a sperma és a jobb spermiumsejt mozgás során.

Cink

A nők és a férfiak számára előnyös lehet, ha több ásványi cinket fogyasztanak az étrendjükhöz. Egy 2010-ben megjelent egér tanulmányban a cinket kulcsfontosságúnak találta a tojássejt végső fejlődése. Az American Dietetic Association szerint a cinkhiány – nem elég C-vitamin mellett – a férfiaknál a spermiumsejtek túl gyengén mozognak, hogy koncepciót eredményezzenek.

L-karnitin

Az L-karnitin nevű aminosav, vagy egyszerűen a karnitin, a szervezet által termelt, azzal a céllal, hogy segítse a zsír felhasználható energiává. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a spermiumok egyike azon helyeknek, ahol a szervezet tárolja a karnitint, és hogy az aminosav alacsony szintje negatívan befolyásolhatja a spermaszámot és a mobilitást.

Szükséges, de nem a termékenységre

A folsav, amelyet folátnak is neveznek, egy olyan B-vitamin, amely egy tipikus amerikai étrendben is hiányos lehet. A folsav alacsony szintje összefüggésbe hozható a születési rendellenességekkel, például a spina bifida-val, így megtalálja a tápanyagot bármilyen prenatális vitaminban. Tanulmányok vezetnek szakértőket, hogy javasolják, hogy a nők naponta elkezdjen 400 mg folsavat szedni, mielőtt elkezdenék, majd terhesség alatt az optimálisan védelmet nyújtó előnyökre.

Ha olyan nő vagy, aki meg akarja képzelni, meg szeretné mérlegelni a remélt embrió és magzat egészségét, valamint magát. A legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb multi-vitamin és ásványi anyag kiegészítés, amelyet egy szülés előtti vitamin lehet. Olyan tápanyagszinteket tartalmaznak, amelyek következetesen mind optimálisak, mind nem károsak. Számos termék van a piacon, amelyek kombinálják a táplálékkiegészítőket a gyógynövényekkel a termékenység előmozdítása érdekében. Ezeknek a termékenység-orientált kiegészítőknek az a célja, hogy segítsen elérni és fenntartani a hormonális egyensúlyt, amely támogatja a reprodukciós folyamatot.

A női változathoz hasonlóan a férfiak számára a speciális termékenységi vegyületek egyszerűsített módszert is kínálnak a vitaminok és gyógynövények egy kiegészítő kiegészítésére. A hormonegyensúlyt nem a férfiakra koncentrálva célozzák meg a spermiumok egészségi állapotát, olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, egyéb tápanyagokat és gyógynövényeket kombinálva, amelyekről azt hitték, hogy fokozzák a spermiumok alakját, mozgását és még számát is.

Folytatódik a kutatás az étrend-kiegészítők és a termékenység közötti kapcsolatok meghatározására, de az egyik dolog, amit tudunk, túl sok jó dolgot vehet igénybe. Az amerikai Dietetikus Társaság, a Shady Grove Fertility Dr. Eric Levens és a Mayo Klinika többek között azt ajánljuk, hogy óvatosan járjon el étkezésének kiegészítéseként. Mindenképpen olvassa el a címkét és minden bizonyított bizonyítékot a termék biztonságosságáról és hatásosságáról, mielőtt kipróbálná – különösen akkor, ha olyan nő vagy, aki megpróbál teherbe esni, mert nem ismertek elegendő mértékben a születendő gyermeke esetleges kockázatairól. Emellett a termékenységen áteső férfiak és nők értesítik egészségügyi szakembereiket a táplálékukkal kapcsolatos kiegészítésekről. Még a termékenységi vegyületek készítői sem javasolják termékeiket olyan női betegeknek, akik bizonyos típusú gyógyszereket használnak.

Összetett kiegészítők nőknek

Összetett kiegészítők férfiak számára

Vigyázat

Egy listát azokról az ételekről, amelyeket enni lehet a gastritis

A gyomorpanasz gyulladása vagy duzzanata gyomorhurut lehet fájdalmas állapot, amelyet gyakran fertőzés, kábítószer, stressz vagy autoimmun reakció okoz. A gastritis kezelése a mögöttes ok kezelésére és az irritáló vagy bántó anyag eltávolítására összpontosít. Bár a táplálkozás és a táplálkozás nem játszik jelentős szerepet a gasztritisz megelőzésében és kezelésében, a táplálkozási változások segíthetnek kezelni a gasztritisz okozta kellemetlenségeket.

A gastritis felső hasi diszkomfortot vagy fájdalmat okozhat, és néha hányingert, hányást és gyomorfájást okozhat. Azonban néhány embernek nincs tünete. Bár a gasztritiszre nincsenek speciális táplálkozási ajánlások, bizonyos ételek gyomor diszkomfortot, puffadást vagy gyomorégést okozhatnak, és összetéveszthetik a már meglévő gasztritisz tüneteket. Időbe telhet, hogy azonosítsa, melyik – ha egyáltalán – az élelmiszerek súlyosbítják a tüneteit, így segít megőrizni az ételt és a tünetek naplót. De egyszerűen tegye – ha képes elviselni az ételt bármilyen kényelmetlenség vagy a tünetek súlyosbodása nélkül, akkor ezt az ételt be lehet venni az étrendbe.

A gyümölcsök és a zöldségek gazdag tápanyagokban, viszonylag alacsony kalóriákban, és kiváló szálas forrást jelenthetnek. Ha gyomorbetegségben szenved, sokféle gyümölcsöt és zöldséget elviselhet. Tulajdonképpen előfordulhat, hogy mindenféle gyümölcsöt vagy zöldséget enni lehet tünetek nélkül. Bár a gyümölcsök és a zöldségek nem ismertek gyomorfekélyt, egyesek azt találhatják, hogy a fűszeres, savas vagy gázképző ételek felső hasi kellemetlenségeket okoznak. Tehát ha úgy találja például, hogy gyomor fájdalmai vagy kellemetlen érzései vannak a fűszeres paradicsomszósz, a savas citrusgyümölcs vagy a közös gázképző élelmiszerek, mint például a brokkoli vagy a bab, akkor lehet, hogy le kell vágnia a sértő ételeket az étrendből.

A kenyér, gabonafélék és gabonafélék általában jól toleráltak, és nem várható a gyomorhurut tüneteinek romlása. A magas rost és a feldolgozatlan szemek, mint a barna rizs, az árpa, a quinoa és a zabpehely, egészségesek, és elősegíthetik a rendszeres bélmozgásokat. Egyéb jó választás az inzulin teljes kiőrlésű kenyér, tortillák és kekszek, valamint a tészta, a cornmeal és a nem cukrozott reggeli gabonafélék. Mivel a zsíros ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban, egyes emberek észreveszik az emésztési zavarokat vagy a gyomorégés tüneteit magas zsírtartalmú ételek fogyasztása során, például sült rizs, tejszínes mártással vagy sült kenyérrel.

A legtöbb húst, baromfit és halat jól tolerálják. Vonatkozzon az alacsonyabb zsírtartalmú választásokra, mint a sovány húsok, a bőr nélküli baromfi, a hal és a tojás. A növényi fehérjeforrások szintén kiváló források, és az állati eredetű élelmiszerekhez képest magasabb rost és alacsony zsírtartalmú alternatíva lehet. A diófélék, a magvak, a mogyoróvaj, a szárított, főtt szárított bab vagy a lencsék és a szója termékek, köztük az edamame és a tofu példák a növényi fehérjékre.

A tejtermékek, köztük a tej, a joghurt és a sajt gyakran jól tolerálható élelmiszerek, és nem várható, hogy súlyosbítja a gyomorhurut tüneteit. Azonban jó ötlet az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajták kiválasztása, ha lehetséges. Ha nem tolerálja a tejtermékeket, vagy inkább a tejes ételek elkerülését választja, helyettesítheti a növényi tejet, például a kalciummal dúsított szójat, rizst vagy mandulát.

A víz elengedhetetlen tápanyag, és a megfelelő folyadékok fontosak a gyomor-bélrendszer megfelelő működéséhez, és segítenek a szervezetnek a hulladék eltávolításában. A víz az optimális ital, mivel feltöltik a testet, mentes az édesítőszerektől és nem okoz irritációt. A legtöbb egyéb ital is könnyen tolerálható, beleértve a gyümölcslevet és a gyógyteákat. Az alkohol nem ajánlott, ha gyomorhurutja van, mert irritálja a gyomor bélését. A koffein tartalmú italok, például a kávé és a fekete tea mérsékelt mennyiségben elfogadhatóak lehetnek, de kerüljék ezeket, ha súlyosbítják a tüneteit.

Tünet kezelése

Gyümölcsök és zöldségek

Gabonafélék

Magas fehérje ételek

Tejtermékek

italok

A gasztritisz elég súlyos lehet, hogy fekélyeket vagy vérzést okozhat, ezért azonnal kérjen orvosi segítséget, ha légszomjat, szédülést, gyengeséget, sápadtságot vagy hányást vagy vért szed a székletében. Ha gondjai vannak a sok élelmiszer elfogyasztásával, és nehézséget okoznak enni, akkor orvosa egy dietetikushoz fordulhat az oktatásért és az útmutatásért.

figyelmeztetések

A zöld tea menopauza előnyei

A Camellia sinensis növény nem erjedt leveleiből készült zöld teát széles körben tanulmányozták a lehetséges egészségügyi előnyök miatt. Ennek pozitív hatásai leginkább a polifenolok, különösen az epigallokatechin-galát vagy az EGCG magas hatású antioxidánsának köszönhetőek. Számos tanulmány eredményei szerint a zöld tea különösen előnyös lehet a menopauzális nők egészségügyi problémáira.

Bár a férfiak és a nők csontjai korral gyengülnek, az 50 év feletti menopauzás nőknél a legnagyobb kockázata van a csontritkulás kialakulásának, melynek során a csontok porózusak és törésnek vannak kitéve. A 2009-es “Táplálkozástudományi kutatások” című tanulmány áttekintette a zöld tea emberi, állati és tesztcsöves vizsgálatát, és arra a következtetésre jutott, hogy a zöld teaben lévő vegyületek javíthatják a csontsűrűséget és csökkentsék az oszteoklasztok, a csontvesztésért felelős sejteket.

A menopauza során a korábbi életmódbeli választások, mint a rossz étkezés és a dohányzás, felzárkózhatnak a nők körében, növelve a szívbetegségekkel járó kockázati tényezőket. A megnövekedett kockázat egy része a menopauzás nők alacsonyabb ösztrogénszintjét is érintheti. Egy nagy kohorsz tanulmány Japánban több mint 40 000 40-79 éves felnőttet követett 11 évig. A kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik a legtöbb zöld teát ivották – akár öt pohárral naponta – a legalacsonyabb halálozási arányt és különösen a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. A pozitív eredmények különösen a nőknél jelentek meg. A megállapításokat a The Journal of the American Medical Association 2006-ban tették közzé.

A 2013-ban megjelent “BMJ Open” orvosi folyóirat hosszú távú tanulmánya kimutatta, hogy a középkorú nők olyan stresszorokkal szembesülnek, mint a munka, a válás és az özvegység, ami magasabb demenciát okozhat. Japánban a 70 év felettiek tanulmánya szerint a magasabb zöldfehérje fogyasztása – több mint két csésze naponta – kevesebb kognitív hanyatláshoz vezetett. A kutatók 2006-ban tették közzé megállapításukat az “American Journal of Clinical Nutrition” című kiadványban.

Minden korosztály számára a rák kockázata növekszik, de a menopauza az 55 éves korukig nem lép fel, az ösztrogénhez kapcsolódó rákos megbetegedések, például az emlőrák és a méhnyálkahártya-rák fokozott kockázata áll fenn, az Anderson Cancer Center szerint. 2007-ben a “Carcinogenesis” folyóiratban megjelent tanulmány a nőkről azt a következtetést vonta le, hogy a rendszeresen ivó zöld tea védő hatású az emlőrákkal szemben. Az “American Journal of Obstetrics és Nőgyógyászat” című tanulmányában 2009-ben megvizsgálták a bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy a zöld tea ivása megvédi az endometriális rákot is, de arra figyelmeztetett, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy szilárd kapcsolatot alakítsanak ki.

Csontsűrűség

Szív Egészség

Kognitív támogatás

Rákvédelem

5k fuss jócsomag ötleteket

A Goodie táskák egy 5 kilométeres versenyen nemcsak a résztvevők meghódítására, hanem a versenyzők szponzorálására is alkalmas módon. Végül is, az aktív futók ideális célpontot jelentenek számos szponzor számára, Mark Beal, a Public Relations szakértője a The New York Times-nak. Csomagolással a jó táskák tele olyan dolgokat, amelyek futók valóban használni a verseny után, a szponzorok kap a legtöbb expozíció, és a résztvevők elhagyják a versenyt boldoggá.

Mondja el az Ön területének szállítóit, hogy szponzorokat keres, hogy segítsék a versenyt, és töltsék be a futócsákot. Adjon meg paramétereket a táskakészletekhez, például mintákhoz, kuponokhoz és szórólapokhoz, valamint a kitöltött táskák számához. Ahogy Beal rámutat, a versenyeken résztvevők ugyanazok az aktív emberek, akik új termékeket próbálnak kipróbálni, különösen, ha runner-centric.

Kezdjünk néhány utáni táplálkozással. Néhány energia-bar-mintát, ösvénykeveréket vagy gyümölcstermet az 5K után lehet kezelni. A “3 hónap az első 5k-ig” című könyv azt javasolja a futóknak, hogy szénhidráttartalmú ételeket töltsenek be a verseny után, valamint egy kis fehérjét. Beleértve a snacket a jó táskáin, üdvözlendő lesz a fáradt futóknak.

Add hozzá valamilyen hidratálást a zsákba is. Függetlenül attól, hogy ez egy kis üveg víz vagy egy minta elektrolitos ital, a futók szomjasak és lehetnek valamit inni, miközben várakoznak a célvonalon vagy a verseny díjat.

Kérje meg a szponzorokat, hogy adjanak tárgyakat a futók bőrének, arcának és testének. Az ajakbalzsam, a testápoló és még egy kis izomkémcső is segíthet a futóknak az utáni gyógyulásban. Még akkor is, ha a szponzor nem gyárt bőr- vagy testtárgyat, saját címkéiket használhatja, hogy továbbra is reklámozza cégét, miközben hasznos termékeket és jóízű termékeket kínál hálás futóknak.

Töltsön el néhány költődet a memorabilia és a verseny “swag” -ra. Azok, akik teljesítik az 5K-t, esetleg valami emlékezniük kell az élményre, úgyhogy a kalap, a póló vagy akár a szilikon karkötő költséghatékony és hatásos módja annak, hogy kitöltsék a posztfutós táskát.

Túl sok cukrot eszik az anyatejjel?

Megállapították, hogy a szoptatás a csecsemő táplálásának legjobb módja. Az anyatej-helyettesítő cégek megpróbálták utánozni az emberi anyatej összetételét, de nincs helyettesítő. Az American Dietetic Association javasolja, hogy az anyák csak hat hónapon át szoptassák a szoptatást, és kiegészítő élelmiszerekkel 12 hónapig. Az anyatej egyik legnagyobb vagyona az, hogy tökéletesen megfelel a csecsemő igényeinek, függetlenül az anya étrendjétől.

Humán Tejösszetétel

Az emberi tej milliliterje körülbelül 0,65 kalóriát biztosít, bár ez változik, ahogy a tej zsírtartalma megváltozik. Az anyatej teljes kalóriájának ötven százaléka zsírból származik. A zsírtartalom a legalacsonyabb a táplálkozás kezdetén és fokozatosan növekszik, ahogy az etetés folytatódik. Az anyatej fehérjetartalma általában alacsonyabb, mint a kereskedelmi tápszer. Az anyatejben lévő szénhidrátok többsége laktóz, amelyet általában “tejcukornak” neveznek. A nagyon biológiailag hasznosítható formában lévő vitaminok és ásványi anyagok, valamint az immunglobulinok az emberi tej egyéb fontos összetevői.

Anyai táplálkozás és az anyatej összetétele

Bár a jó táplálkozás nagyon fontos a szoptató anyák számára, az anyatej összetétele viszonylag stabil marad, függetlenül az anya étrendjétől. Az anyatej-termelést befolyásoló legfontosabb tényező a csecsemő igényei. Hacsak egy nő súlyosan alultáplált, még egy olyan nő is, aki hiányzik kalóriát és fehérjét az étrendjében, olyan tejet termelhet, amely megfelel a csecsemő összes táplálkozási igényének.

Zsír, szénhidrát és fehérje

Az anya által fogyasztott zsírok típusa befolyásolja a tejben jelenlévő zsírokat. Ha többnyire telített zsírokat eszel, a tejben lévő zsírok nagyobb százaléka telítődik. A teljes zsírtartalmat azonban a szénhidrát- és fehérjetartalom mellett az anyai táplálék nem befolyásolja. Az étrend sok cukor étkezése nem változtatja meg az anyatej összetételét.

Anyai táplálkozás

A szoptatás teljesen természetes és egészséges folyamat, de nagyon igényes a testén. Szüksége van további kalóriákra, vitaminokra és ásványi anyagokra, miközben szoptat egy csecsemőt. Bár a csecsemő megkapja a szükséges tápanyagokat, fontos, hogy megfelelő táplálékot kapjon magának. Sok cukor és snack étel fogyasztása sok tápláló étel helyett megakadályozza, hogy fontos tápanyagokat kapjon a szervezetnek. Töltse fel a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, hüvelyeket, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy megkapja a szervezet táplálékát.

Mellkasi gyakorlatok férfiak nélkül

Ha nem rendelkeznek súlyzókkal vagy hozzáféréssel az edzőterembe, akkor azt gondolhatja, hogy nem tudsz egy nagy edzést a mellkasodra. Ez azonban nem igaz. Mivel a férfiaknak magasabb a felsõ test ereje, akkor kihívásokkal teli testtömeg-gyakorlatokat végezhet otthon vagy egy olyan játszótéren, amely erõt és masszát hoz létre az izmaid meghatározása közben.

A Push-up egy klasszikus gimnasztikai gyakorlat, amely néha az út mentén esik, amikor az új tornaterem felszerelésére és a trendier edzésekre támaszkodik. Azonban, amikor saját testtömegedet használsz, hogy ellenállást és hangtompítást adj a mellkasi izomzatodnak, kevés a gyakorlat, mint a push-up. Az Egyesült Államok haditengerészete szerint a megfelelő felnyúlást csak szélesebbre kell tenni, mint a váll szélességét. A hátat teljesen egyenesen tartva engedje le a testét addig, amíg a felső karai párhuzamosak a talajjal, és a könyökét kb. 90 fokban hajlították le. Ezután tegye vissza a testedet addig, amíg a karod egyenesen nem lesz, és ismételje meg a mozgást. Változatosságként a kezeid áthelyezése úgy, hogy a hüvelykujj és az ujjaid megérintik a háromszög kialakulását, az extra trükköt ad a tricepszeknek.

A mellkasi dip hasonló egy tricepsz-dip-hez, de a mellkas és a karok is működnek. Mivel egész testtömeged felemelkedik, a mellkasi lépések kihívást jelentenek. Nem kell súlyokat csinálni, de szüksége lesz egy dip-állomásra vagy két erős párhuzamos rúdra, amelyek a derék és a vállmagasság között vannak. Fogja meg a rudakat a tenyerei felé fordulva, és emelje fel a lábát a padlóról. Húzza ki a könyökét, tartsa karjait egyenesen és térdét hajlítsa 90 fokos szögben. Ezután lassan engedje le magadat, amíg a könyökét egy 90 fokos bokánál meg nem hajolják. Húzd magad vissza, és ismételje meg a merítési gyakorlatot, amíg az izmok el nem fáradtak.

A rezgéscsíkok olcsó, könnyű és kényelmes alternatívát jelentenek a súlyzókkal és a súlyzókkal, és sok hasonló feladatra használhatják őket. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy egy sávot csomagoljon a háta mögött, hogy mellkaspróbát végezzen. Csomagolja be a sávot az alsó hátoldal körül a természetes derekánál, a mellkasának alja közelében. Fogja meg a zenekar végét minden kézben, és könyökét 90 fokban hajlítsa meg, karjait a mellkas magasságában tartva. Lassan egyenesítse ki a karját, húzza meg a zenekart, ahogy megy, és egy kissé kanyarodjon a könyökén. Szünet és induláshoz. Nagyobb kihívás esetén húzza meg a sávot a hátadon, amikor az extrém ellenállást biztosít.

Függetlenül attól, hogy súlyt használsz vagy sem, a megfelelő formák különösen fontosak az erősség és az ellenállóképesség szempontjából. A laza forma növeli a sérülésveszélyt, és súlyosan fojtja az izmokat. Mindig figyeljen egy edzőt vagy egy fitnesz szakembert, mielőtt megpróbálná megmozgatni, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Az eredmények maximalizálása érdekében végezze el a gyakorlatokat lassan és szabályozott módon a maximális izomrost felvételéhez. Egyél rengeteg sovány fehérjét és igyál sok sima vizet az izomfejlesztés fokozásához.

Fekvőtámaszok

Mellkasi duzzogás

Ellenállási zenekarok

szempontok