10 gyors és egyszerű költségvetési étel

Egészséges ételek, amelyek ragaszkodnak a költségvetéshez, és nem ragaszkodnak a bordáihoz, kihívás. Kettõsítsd meg ezt a kihívást azáltal, hogy elkészíted az ételeket, amelyeket kevesebb, mint 30 perc alatt összeállíthatsz. Teljes ételt készíthet a kamrában és a hűtőben lévő összetevők közül, ezért jegyezze fel ezeket, mielőtt elindulna a boltba. Tálaljuk a receptjeit egy takarékosabb oldalon, mint egy friss gyümölcskomotó, vagy egy ropogós saláta joghurtos öntettel, extra rostokhoz és vitaminokhoz.

Tojás a Megmentésre

A tojások lehetnek alacsony költségűek, mint a fehérjeforrás. Csökkentse a zsírt a felhasznált tojásfehérje használatával, egész tojással együtt. A szabadtartású szerves tojások nem haladják meg az 50 centet – ez csak 1 dollár adagonként. A frittata a tojást burgonyával kombinálja – fagyasztott hash barna munkát – alacsony zsírtartalmú sajtot és választott zöldségeket. Tegyük őket egy serpenyőbe, és süssük, amíg a tojásokat nem főzik, legfeljebb 30 percig. Más tojásételek közé tartoznak a mártott tojások a hervadt spenót mellett. A tojássárgája átengedi a spenótot, hogy saját mártást készítsen. Kombináljuk a tojásokat főtt pulykával vagy csirkemellel, hagymával és burgonyával. Csomagolja őket egy meleg liszt tortilla egy reggeli burrito. Add hozzá a salsát, ha tetszik.

Tökéletes tészták

A tészta kevesebb mint 15 perc alatt készíti a szakácsokat, és elég egyszerű ahhoz, hogy a kezdő szakács felkészülhessen. Egy kiló tészta 4-6 embert szolgál, attól függően, hogy mennyire éhesek, körülbelül 25 centre. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú sajtot, diót, olajat, fűszernövényeket és zöldséget, hogy a pasztától a tökéletesig tésztát készítsünk. Dobj borsót például az utolsó öt percben a tésztával, és adjunk hozzá cheddar sajtot, diót, dióolajat és petrezselymet. Cserélje ki az edényt még egy éjszakára parmezán sajttal, mandulával, olívaolajjal, bazsalikommal és cukkinivel. Kombináljunk minden maradékot a kedvenc salátaönteményével és néhány nyers ropogós zöldséggel ebédelni másnap. Egy másik ötlet egy tészta-takarmány. Kombinálja a majdnem főzött tésztát mártással. Dobd el néhány zöldséget. Tetejét kenyérmorzsákkal, sütjük, amíg a morzsa arany, és a szósz, pezsgő. A húsmentes étkezések, például a tészta gyakran kevésbé költenek, és gyorsabban főznek, mint a legtöbb hústermék.

Zöldségkeverékek

A termelési folyosó böngészése az élelmiszerbolt piacon sok ötletet kínál a gyors és egyszerű ételeket illetően, amelyek nem ürítik ki a tárcáját. Grill nyári zöldségeket, például cukkini, padlizsán, paprika és paradicsom. Pirítós valami ropogós kenyeret, amíg a zöldségek grillez. Réteg a zöldségeken, és tetején egy kis olívaolaj növényi bruschetta. Combine téli zöldségek, mint a paszternák, sárgarépa, fehérrépa és káposzta burgonyával egy lassú tűzhely. Adjunk egy sonkát az ízhez, de ne kövessünk nagy zsírt. Míg a vacsora néhány órát vesz igénybe a szakácsban, az előkészítő idő a semmiből van. Másik alternatívája a kuszkusz – amely kevesebb, mint öt perc alatt kész, bébiborsával, aprított kelettel vagy cseresznyével. Add hozzá a zöldségeket, amíg a kuszkusz még mindig forró, így akarnak. A dió fokozza a fehérje tényezőt és hozzáadja a kielégítő csapást.

Souped-Up vacsorák

A kiadós leves olcsó és kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig. Kezdje a csirke, a marhahús vagy a zöldségleves. Add hozzá a választott zöldségeket, mint a sárgarépa, a hagyma és a zeller mindig dolgozik. Tegyen néhány tésztát, rizst, burgonyát vagy főzött babot, és főzzük 20 percig. Ha van valami maradék hús a hűtőszekrényben, add hozzá, de ez nem szükséges, mert megvan a fehérjéből a bab. A gyors fiesta leves konzervdobozos paradicsommal kezdődik. Adjunk hozzá mexikói fűszereket, például koriander, kömény és chili pehely. Dobj be egy kannában a babot a folyadékkal és néhány fagyasztott kukoricával, és pároljuk 20 percig. Tálaljuk ropogós sült tortilla zsetonokkal.